mrzengxi

    首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气，注意吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，想像着要从肛门吸入空气的那种感觉。在腹部吸满空气之后，要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。
    本人采用该办法训练1个月左右，PC肌明显增大增厚，收缩有劲且坚硬，在ML的时候，只要时机把握好，一般可以控制住射精。我平时一般是早中晚三次训练，每次100下收缩与放松，有时候是采取收缩5秒，放松5秒的缓慢训练，有时候是采取连续快速的爆发力训练，大家可以自己感受结合。此法重在坚持，即使不为了ML时的控制自如，对身体，特别是前列腺也相当有好处。
    希望大家多分享一些经过检验，并且用语言归纳好的方法，不要从网络上照搬照抄，让人眼花缭乱的同时也学不到什么东西。谢谢！首次发帖，希望红心支持！

mrzengxi

恩，像我们这样天天上网的人更该注意保护腰了！

mrzengxi

此话怎么讲？呼吸深了会出现什么不良后果？

mrzengxi

到目前为止，已经练了3个月了，明显感觉到PC肌的强壮，嘿嘿，就差检验一下效果。

mrzengxi

因为没有合适的对象检验嘛！你有没货色介绍下啊？