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经过实践检验的PC肌训练教程

mrzengxi

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1楼大中小发表于 2009-11-1 11:48 只看该作者

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经过实践检验的PC肌训练教程

首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气，注意吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌，想像着要从肛门吸入空气的那种感觉。在腹部吸满空气之后，要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。在吐气结束之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。
本人采用该办法训练1个月左右，PC肌明显增大增厚，收缩有劲且坚硬，在ML的时候，只要时机把握好，一般可以控制住射精。我平时一般是早中晚三次训练，每次100下收缩与放松，有时候是采取收缩5秒，放松5秒的缓慢训练，有时候是采取连续快速的爆发力训练，大家可以自己感受结合。此法重在坚持，即使不为了ML时的控制自如，对身体，特别是前列腺也相当有好处。
希望大家多分享一些经过检验，并且用语言归纳好的方法，不要从网络上照搬照抄，让人眼花缭乱的同时也学不到什么东西。谢谢！首次发帖，希望红心支持！

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因幡该用户已被删除	2楼大中小发表于 2009-11-1 12:11 只看该作者 0 相信只要有足够的坚持是可以锻炼好的，我也再尝试呢
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bh7888

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3楼大中小发表于 2009-11-1 12:36 只看该作者

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方法很详细，光是跪坐就对腰很有好处，值得一试。

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mrzengxi

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4楼大中小发表于 2009-11-1 13:46 只看该作者

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恩，像我们这样天天上网的人更该注意保护腰了！

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huafeihua2008

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5楼大中小发表于 2009-11-1 13:52 只看该作者

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这种方法呼吸不要太深了，要不然会出问题的，可能是缺氧

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CCLL456

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6楼大中小发表于 2009-11-1 14:02 只看该作者

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多谢提供方法，明天开始有时间就练练，看看PC肌练强了的效果，哈哈

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mrzengxi

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7楼大中小发表于 2009-11-1 14:31 只看该作者

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回复 4楼的帖子

此话怎么讲？呼吸深了会出现什么不良后果？

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zqbillli

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8楼大中小发表于 2009-11-1 15:13 只看该作者

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网上的讲解很多都是同一个版本……实际上怎么回事有时都讲得不大清楚的……LZ的方法尝试一下……应该不错的……

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mrzengxi

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9楼大中小发表于 2010-2-7 19:38 只看该作者

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到目前为止，已经练了3个月了，明显感觉到PC肌的强壮，嘿嘿，就差检验一下效果。

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ccclcl

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10楼 大中小发表于 2010-2-7 20:02 只看该作者

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谢谢楼主，，锻炼去咯，，嘿嘿，，不知效果如何呢

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