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经本人验证领悟到提肛的锻炼对身体十分有益，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。简单总结如下几点：
1、动作要领：
    思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
2、提肛好处：
   “提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道


大家觉得好支持我啊！我会发来更好的！

确实有效，可有益于前列腺，并提高男人的性能力，但不知道对女人也有好处．

我只知道对治疗便必很有好处
以前我有便必,就是这样现在好多了

sdvcd

谢谢，正是好东西，我以后要经常练练，可以防止便溺。

好东西，我以后要经常练练，可以变得更加强壮

据说此法提高性能力的有效性很高，我的一个同事说他就用这个方法，曾亲眼看见他ML半个小时以上，始终没射！
不过什么方式方法都是有利有弊的，不能过度迷信，合理利用自身才是最好，希望各位性福永久！

楼主说的很好，以前也见过这类锻炼的方法，不过经常没那么多时间来锻炼的

shinerise

社会上关于真正保健的这些方法还真不多啊
大部分都是卖药的
还是锻炼比较好