yanmin211

1. 从提高性生活质量中获得 女性在性兴奋时出现盆腔充血现象，如果兴奋度很高，阴道周围便会有高度的充血，其结果是使阴道周围组织增厚，这增厚的组织很自然地向着阴道腔的空间扩张，这样，阴道腔的空间变小了，也就意味着阴道的宽度减缩了，这是最好的"缩阴"方法。但有些夫妇不知道这个道理，有人虽说知道了却行之无效，这主要是方法和耐心的问题，即未能采用对女方行之有效的诱导兴奋的方式方法，女方未能感受到性的兴奋；或者因为男方耐心不够，未能使女方积累到足以使阴道周围高度充血的兴奋度便匆匆进入，因此没能达到预想的效果。但只要能在方法及耐心上下功夫，理想是完全可以实现的。
2. 在公车上也能练习的动作。
　　收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松5秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
　　缩阴法随时随地都能做的。 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。 断尿训练，上小号时也能练习。
　　解小便时如何缩阴，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。 床上运动。
　　平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。